鶏レバーのトマトパスタ
調理時間35分
エネルギー588kcal
塩分1.3g
鉄分補給に鶏レバーを使ったパスタはいかがですか?トマト缶と一緒に煮ることでレバーが食べやすくなります。
材料
(4人分) | |
鶏レバー | 1パック(300g) |
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
にんじん | 1/3本(50g) |
にんにく | 1片 |
ローリエ | 1枚 |
唐辛子 | 1/4本 |
オリーブ油 | 大さじ1 |
赤ワイン | 1/4カップ |
カットトマト | 1パック(400g) |
顆粒コンソメ | 小さじ1 |
生クリーム又は牛乳 | 大さじ2 |
塩 | 少々 |
コショウ | 少々 |
粉チーズ | 大さじ2 |
お好みのパスタ | 適量(※) |
(※)ここでは一人分スパゲッティー80g使用 |
作り方
- 鶏レバーは余分な筋や脂肪を取りながら4つ位に切り分け、洗ってから水に10分漬けて血を抜く。
- 鍋に湯を沸かし、①のレバーを入れてさっと茹でてザルにあげる。臭みをとるためなので、中まで火が通らなくてよい。
- 玉ねぎとにんにくはみじん切り、にんじんは皮をむいてすり下ろす。 唐辛子は種を除いておく。
- ②のレバーを1㎝角位に切る。中がレアで半分はペーストになるが気にしなくてよい。
- フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて中火で熱し、香りがたったら玉ねぎを入れて透き通るまで炒める。
- ⑤ににんじんとローリエを加えて炒め、レバーと唐辛子を加えて炒める。レバーの色が変わったら赤ワインを入れて全体を大きくかき混ぜる。
- ⑥にカットトマトとコンソメを入れて沸騰後7~8分蓋をせずに煮る。
- 生クリーム、粉チーズを加えて塩・こしょうで味を整える。
- お好みのパスタを茹でてオリーブオイルをまぶしてから⑧をのせ、 乾燥パセリや粉チーズ(分量外)を散らす。
エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | コレステロール |
---|---|---|---|
588kcal | 27.8g | 20.0g | 287mg |
炭水化物 | 鉄 | 亜鉛 | ビタミンA |
---|---|---|---|
67.9g | 8.4mg | 4.2mg | 10669µg |
ビタミンD | ビタミンE | ビタミンB1 | ビタミンB2 |
---|---|---|---|
0.2µg | 2.7mg | 0.52mg | 1.48mg |
ビタミンB12 | 葉酸 | ビタミンC | 塩分 |
---|---|---|---|
33.4µg | 1014µg | 27mg | 1.3g |
POINTポイント
貧血対策に鶏レバーを使ったレシピのご紹介です。鶏レバーを香味野菜と一緒に炒めて、トマト缶で煮ることで食べやすく仕上げました。パスタだけでなく、パンにのせて食べても美味しいです。唐辛子の量は好みで調整してください。 煮る時間が少ないので人参はすり下ろして入れるとよいです。玉ねぎのかわりにセロリでも。
管理栄養士からの豆知識
鶏レバーは貧血対策に有効な栄養素が多く含まれています。ただし、それ以外にも脂溶性ビタミンのビタミンAを多く含みます。1日位では問題ありませんが、脂溶性のビタミンは毎日摂りすぎると過剰症になる危険があります。 貧血対策として毎日レバーを食べるのはNGです。多くても週1回程度にしておきましょう。