豚肉と白菜の柚子胡椒蒸し
調理時間20分
エネルギー257kcal
塩分2.1g
電子レンジを使った時短レシピで肉と野菜の両方が摂れてボリュームもあります。柚子胡椒の風味が食欲をそそります。
材料
豚こま肉 | 200g |
☆醤油 | 小さじ1 |
☆酒 | 小さじ1 |
☆片栗粉 | 小さじ1 |
白菜 | 1/6個(300g) |
赤パプリカ | 1/2個 |
★醤油 | 大さじ1 |
★柚子胡椒 | 小さじ1/2(※) |
★きび砂糖 | 小さじ1 |
★酒 | 小さじ1 |
★片栗粉 | 小さじ2 |
(※)好みで調整して下さい。
作り方
- 白菜は洗ってから芯と葉に切り分けて、芯は2㎝幅のそぎ切り、葉はざく切りにする。
- パプリカはヘタと種を取り、長さを半分にしてから1㎝幅に切り分ける。
- 長ネギは縦半分に切り分けてから、繊維に沿って千切りにし、冷水に浸してからザルにあげる。
- 豚肉は3㎝位の大きさに切ってから☆で下味をつける。酒と醤油を揉み込んでから片栗粉を揉み込むとよい。
- 大きな耐熱皿に白菜を芯を外、葉が内側になるように敷いてからパプリカを散らす。その上に(4)の豚肉をなるべく重ならないように広げながら置く。
- ★の材料を合わせてタレを作る。片栗粉は同量の水で溶いてから★に加えると混ざりやすい。
- (5)に(6)のタレを上からかけて、ラップでふんわりと覆ってから電子レンジ600Wで8~9分加熱する。(肉の色が変わるまで加熱する)
- レンジから取り出し、肉をほぐしながら加熱されているか確認する。ラップを戻して5分ほど置く。
- ラップを取って(3)の長ネギを上に盛り付ける。
エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | コレステロール |
---|---|---|---|
257kcal | 23.1g | 10.5g | 67mg |
炭水化物 | 鉄 | 亜鉛 | ビタミンA |
---|---|---|---|
16.1g | 1.6mg | 2.5mg | 61µg |
ビタミンD | ビタミンE | ビタミンB1 | ビタミンB2 |
---|---|---|---|
0.1µg | 2.8mg | 0.98mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 葉酸 | ビタミンC | 塩分 |
---|---|---|---|
0.3µg | 135µg | 115mg | 2.1g |
POINTポイント
電子レンジを使って短時間で作れるのが魅力の一品です。豚肉と野菜が一品で摂れるのも嬉しい。白菜をたっぷりと使っているのでエネルギーの割にボリュームもあります。そのままだと水っぽくなってしまうので、下味とタレに片栗粉を使うのがポイントです。柚子胡椒が冷蔵庫に残っていたら是非作ってみて下さい。
管理栄養士からの豆知識
柚子胡椒は九州名産の薬味で青い柚子の皮と青唐辛子、塩をすり合わせた調味料です。唐辛子の辛味成分カプサイシンには新陳代謝を活発にして体脂肪を燃焼させる働きがあります。血液の循環を改善して体を温める効果も。刺激が強く、一度にたくさん食べると胃を荒らすので、使用量には注意して下さい。