ホタテのベーコン巻き
調理時間15分
エネルギー202kcal
塩分1.1g
帆立をベーコンで巻いて焼くだけの簡単料理で、味付けも至ってシンプルです。タンパク質やタウリンが豊富な一品で、ちょっと疲れが出ている時にお勧めです。
材料
帆立貝柱 | 6粒 |
ベーコンスライス | 3枚 |
キャベツ | 1/8個 |
塩・こしょう | 少々 |
オリーブ油 | 小さじ2 |
料理酒 | 小さじ1 |
醤油 | 小さじ1/2 |
作り方
- 帆立貝の片面に十字に切り込みを入れる。ベーコンは幅を半分に切る。
- 帆立貝の側面をベーコンできつめに巻いて、爪楊枝で貫通させるように止める。片面に塩こしょうで下味をつける。
- キャベツは洗ってから食べやすい大きさに切り、耐熱皿に広げてラップをして電子レンジで2分加熱する。
- フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、(2)を入れて焼く。焼き色が付いたら裏返して同様に焼く。両面焼けたら爪楊枝を取り除いて、転がしながら側面のベーコンも焼く。
- 焼けたら分量の酒と醤油を振って全体を絡めて帆立貝をお皿に盛る。
- 同じフライパンに(3)のキャベツを入れてタレを絡めるように軽く炒め、付け合わせとして同じお皿に盛る。
エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | コレステロール |
---|---|---|---|
202kcal | 15.0g | 13.1g | 35mg |
炭水化物 | 鉄 | 亜鉛 | ビタミンA |
---|---|---|---|
5.3g | 0.5mg | 1.5mg | 5µg |
ビタミンD | ビタミンE | ビタミンB1 | ビタミンB2 |
---|---|---|---|
0.1µg | 0.9mg | 0.15mg | 0.09mg |
ビタミンB12 | 葉酸 | ビタミンC | 塩分 |
---|---|---|---|
1.3µg | 80µg | 31mg | 1.1g |
POINTポイント
帆立貝柱をベーコンで巻いて焼くだけの簡単料理です。味付けも至ってシンプルです。火の通りをよくするために、帆立は隠し包丁を入れるとよいでしょう。帆立から出た汁でキャベツを炒めると、旨みや水溶性の栄養素も無駄なく摂れます。やや焦げやすいので、キャベツはレンジでチンしておくと短時間で炒められます。キャベツの他に茹でたアスパラガスでも。
管理栄養士からの豆知識
貝類は高タンパクで低脂肪、ミネラル類が豊富なものが多く、積極的に摂りたい食材の一つです。 特に帆立は貝類の中でもタンパク質が多く、疲労回復効果のあるタウリンやタンパク質の合成に不可欠な亜鉛も豊富に含まれています。キャベツなどビタミンCを含む食材を一緒に食べると吸収が良くなります。