まるごと新玉ねぎのスープ
調理時間30分
エネルギー281kcal
塩分1.3g
春が旬の新玉ねぎをたっぷりと食べられるレシピです。圧力鍋を使って短時間でもとろけるような美味しさです。
材料
新玉ねぎ | 2個(440g) |
ニンニク | 1かけ |
ベーコン | 1パック(40g) |
白ワイン | 大さじ1 |
カットトマト(缶) | 100g |
水 | 1カップ |
顆粒コンソメ | 小さじ1/2 |
コショウ | 少々 |
溶けるチーズ | 15g |
乾燥パセリ | 少々 |
作り方
- 新玉ねぎは皮をむいてから、2むき分を包丁で切れ目を入れながらむく。むいたものは繊維を断つようにスライス、残りは下に十字に切れ目を1/3程度の深さまで入れる。
- ニンニクは粗みじんに、ベーコンは1㎝幅に切る。
- 圧力鍋にオリーブ油とニンニクを入れて火にかけ、香りがしてきたらベーコンとスライスした玉ねぎを入れて玉ねぎがしんなりするまで炒める。
- (3)に白ワインとカットトマトを加えてひと混ぜし、水とコンソメを入れて沸騰させる。
- (4)に新玉ねぎを入れて蓋をして、圧をかけて5分煮る。
- 圧が下がったら蓋をあけ、スープにコショウを少々入れ、溶けるチーズを玉ねぎの上にのせて余熱で火を通す。
- 器に盛って乾燥パセリを散らす。
エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | コレステロール |
---|---|---|---|
281kcal | 8.6g | 18.3g | 22mg |
炭水化物 | 鉄 | 亜鉛 | ビタミンA |
---|---|---|---|
20.3g | 0.9mg | 1.2mg | 65µg |
ビタミンD | ビタミンE | ビタミンB1 | ビタミンB2 |
---|---|---|---|
0.1µg | 1.4mg | 0.20mg | 0.13mg |
ビタミンB12 | 葉酸 | ビタミンC | 塩分 |
---|---|---|---|
0.6µg | 44µg | 23mg | 1.3g |
POINTポイント
春が旬の瑞々しい新玉ねぎをたっぷり使ったスープです。圧力鍋を使って短時間でもとろけるような美味しさです。スープにスライスした玉ねぎを加えることが味付けのポイントです。トマト風味のスープにチーズを加えて洋風に仕上げました。小ぶりの新玉ねぎを使う場合は3個使って、うち1個をスライスして作って下さい。
管理栄養士からの豆知識
新玉ねぎは普通の玉ねぎと比べると瑞々しく辛味も少ないという特徴がありますが、栄養成分的には大差はありません。 玉ねぎのツンとする成分、硫化アリルには血液の流れをよくしたり、ビタミンB1の吸収を助けて疲労を回復する効果があります。 ポリフェノールの一種であるケルセチンには優れた抗酸化作用があり活性酸素を除去する働きがあります。 季節の変わり目で体調を崩しやすい時には、旬の野菜をたっぷりと食べて体をいたわりましょう。