鶏胸肉の白ワイン煮

調理時間30分

エネルギー361kcal

塩分2.2g

  鶏胸肉の白ワイン煮

白ワインをたっぷり使ってお肉を煮るとやわらかく仕上がります。淡白な鶏胸肉のソースには旨みの出やすい材料を合わせてました。軽く冷やして食べても美味しいです。

材料

鶏胸肉 1枚(350g位)
 ※塩 小さじ1/2
 ※胡椒 少々
オリーブ油 小さじ1
にんにく 1かけ
ベーコン 40g
たまねぎ 1/2個(100g)
しめじ 1/2袋(50g)
白ワイン(辛口) 50cc
顆粒コンソメ 小さじ1/2
乾燥パセリ 少々
粒マスタード 適量

 

作り方

  1. 鶏胸肉に分量の塩を手ですり込むようにまぶしてから、胡椒をふって常温に置いておく。
  2. 玉ねぎは薄くスライス、しめじは石づきを取ってから手でほぐす。ベーコンも薄切りに、にんにくはみじん切りにする。
  3. 鍋にオリーブ油とにんにくを入れて中火にかけ、香りがしてきたらベーコンと玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎがしんなりしてきたらしめじも加えて更に炒めて、ボウルに取り出す。鍋は鶏肉がちょうど入る位の大きさで深さがあり、蓋のできるものを使うとよい。
  4. 同じ鍋に(1)の鶏肉を皮目から入れて表面に焼き色を付ける。裏返して同様に焼く。表面だけ焼い色が付けばよい。
  5. 鍋の空いているところに(3)の材料をいれてから分量の白ワインと顆粒コンソメ、水50ccを加え、煮立ったら蓋をして弱火で10分ほど煮る。時間になったら火を止めて、そのまま5分置く。
  6. バットに(5)を取り出し、ラップをかけておく。
  7. 触れる位の温度になったら鶏肉を切り分けて盛り付け、他の材料をのせて汁もかける。乾燥パセリをふりかけて、粒マスタードを添える。
エネルギー たんぱく質 脂質 コレステロール
361kcal 36.0g 18.5g 120mg
炭水化物 亜鉛 ビタミンA
7.7g 0.9mg 1.5mg 29µg
ビタミンD ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2
0.4µg 0.8mg 0.29mg 0.23mg
ビタミンB12 葉酸 ビタミンC 塩分
0.4µg 36µg 16mg 2.2g

 

POINTポイント

低脂肪で淡白な味わいの鶏胸肉はソースを工夫すると物足りなくなりません。今回はベーコンやきのこといった旨みのある食材をソースとして使いました。下味の塩をよくすり込んでおくこともポイントです。たっぷりの白ワインで蒸し煮にして、余熱も使って調理することでお肉が固くなるのを防ぎます。お肉を切らずにその冷ましてから、冷蔵庫で2~3日保存することもできます。

管理栄養士からの豆知識

白ワインに含まれる酸味やアルコールにはお肉をやわらかくする効果があります。料理にコクを出して、肉のくせを抑える働きもあります。甘口の白ワインだと料理が甘くなりすぎるので、今回のように肉料理に使う場合は辛口のワインを選ぶとよいです。甘口のワインはフルーツやデザートの調理に使うとよいでしょう。